Duathlonen är en sport av motstånd som förenar cykling och friidrott och görs individuellt. Vanligtvis följs ordern av först en fotkörning, cykling och ny fotkörning. Duathlon kan göras både på vägen och i bergen med en mountainbike. Om du ska delta i denna typ av sport men inte vet var du ska börja, kommer vi att ge dig några idéer så att du vet hur du förbereder din första duathlon .

Du kan också vara intresserad: Hur man tränar för att köra maraton Steg att följa: 1

Om det är din första duathlon är det bäst att göra det med korta avstånd. På så sätt mättar du inte kroppens muskler och du kan fortsätta att ha mer önskan till nästa tävling. Du bör förbereda i god tid, så du kan ge ditt bästa i loppet.

2

I veckan kan du gå till gymmet och snurra. Fördelen är att de är intensiva sessioner och om en timme kan du resa mycket kilometer. Dessutom kan du ändra rytmen så att du inte blir trött.

3

Under helgen kan du göra en utflykt som varar minst två timmar. Om det finns ett litet mellanrum, mycket bättre för dig att arbeta i motståndet.

4

Dagen du spinner kan du göra en karriär. Om du går på gymmet på eftermiddagen för att delta i spinning sessionen, kan du på morgonen gå på en genomsnittlig takt på 5 km per timme. På så sätt kan du anpassa dina muskler till duathlonen.

5

I två dagar i rad kan du köra maximalt 10 km och minst 7 km. Nästa dag gör du en kort tävling men med stor intensitet, så kommer du inte att bli trött och du kommer att ha mer lust för nästa dag.

6

När det finns en månad kvar för testet kan du använda hela helgerna för att träna och återskapa de tre delarna av duathlonen med mindre intensitet. På så sätt kan du nå ditt mål och tävla framgångsrikt i din första lopp.

tips

• Gör inte intensiv träning varje dag, intensiteten varierar.
• Före och efter varje övning bör du sträcka musklerna
• Drick mycket vatten