Hur man förbättrar mina simningstider

Är du en amatör, mästare, triathletter eller amatörsvimmare? Är du intresserad av att simma och vill förbättra dina träningspass och personliga varumärken? Oavsett din situation, om du älskar att simma och du vill förbättra dina tider måste du träna hårt, men det räcker inte att samla timmar med kontinuerlig simning. Tänk på att med bra träning, med färre timmar får du det. I den här artikeln ger vi dig några knep att sluta fråga dig: hur man förbättrar mina simningstider? Hämta på det, och du får det!

Du kan också vara intresserad: Så här väljer du simsatsen Steg att följa: 1

Det första du bör göra är att låta dig rådfrågas av en expert, oavsett om du är amatör eller inte, för om du fortfarande har tvivel om hur du förbättrar din tid, vet du fortfarande inte tillräckligt. Nuvarande erbjudande är ganska brett, eftersom du kan hyra en personlig tränare, en fysisk tränare, du kan gå till en simklubb eller triathlon, göra verkstäder eller mästare etc. Genom träning kommer det inte att vara, för du ser att många professionella kan hjälpa dig.

2

När du börjar träna är det första som du måste tänka på, den position som måste vara så hydrodynamisk som möjligt, det vill säga att du kan minska ditt motstånd för att öka och förbättra din framdrivning. Om du tittar på professionella simmare som tävlar i världs- eller stora tävlingar ser du att alla har sin stil, men de är alla hydrodynamiska. Analysera vilken position som är mest bekväm för dig att simma snabbare, men tror att om du först inte är bekväm med någon, bör du vänja dig.

3

Gör utmaningar, men inte många och inte svårt att mötas. Till exempel, varje vecka kan du försöka få lite mer fart än den föregående, men försök inte att förfara i dina poster för fort, för att du kan skada dig själv eller bli avskräckt om du inte får det.

Om du vet var dina misslyckanden är eller vilka specifika aspekter du borde förbättra, låtsas inte att förbättra dem på en gång, det är omöjligt. Varje vecka kan du försöka förbättra en av dessa aspekter, men om du vill göra allt på en gång kommer du att bli skadad och du kommer att gå långsammare.

4

Titta på dina armar, för att de är grunden för fart i en simmare. Du måste försöka ge strokarna så fort som möjligt. I stort sett betyder en större acceleration av stroke mer fart och mer glid, så du kommer att uppnå ditt mål lite efter en liten, vilket är att förbättra dina tider. Först kommer du säkert att bli väldigt trött, så gör det inte länge, kombinera snabbslaget med det mjuka slaget. Men ju mer du gör det desto mer tid kommer du att få med snabba slag. I den följande artikeln kan du se hur man förbättrar motståndet vid simning.

En annan komplementär övning till detta är att beräkna antalet slag per pool. Med en acceptabel hastighet, hur många mindre slag gör du, mycket bättre. Du kommer att hjälpa till att sträcka dina armar så att du i ett tag kommer ut ensam.

5

Sätt på träningsrutin som kombinerar snabb simning med långsam simning. Du kan till exempel göra följande (eller med små variationer):

  • Intensiv kontinuerlig simning : Din svans intensitet stiger ett steg men inte mycket, för att du måste behålla det under en längre tid, mer eller mindre än 30 minuter.
  • Kontinuerlig variabel simning: Gör rytmändringar i din simning för att förbättra din explosionshastighet, grundläggande både i de första meterna i loppet och i de sista. Denna teknik introducerar den i träningen lite efter en liten tid, det vill säga i början ändras hastigheten varannan minut. Tänk på att hastighetsändringar borde vara så radikala och explosiva som möjligt.
  • Simma i långa repetitioner: Upprepa om 2 eller 3 minuter med 160 eller 170 slag per minut och alltid vila mellan 20 och 30 sekunder.

6

Titta på dig själv på video och analysera dig själv. Från vattnet är det svårt att t ex kontrollera om vi är väl placerade i vattnet eller om sträckorna är korta eller långa. Om du spelar in eller håller dina videoklipp ser du vad du kan förbättra och om du gör det bättre över tiden. Du vet redan att allt är att sätta och vilja.

 

Lämna Din Kommentar