Om du vill springa fortare bör du träna med korta och intensiva tävlingar och utföra övningar där du förstärker musklerna som hjälper dig att driva dig och hålla takten i hela tävlingen. För att uppnå dina mål måste du vara konstant och inte avskräckas om du ser att resultaten inte är omedelbara. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, föreslår vi i några övningar att få fart.

Du kanske också är intresserad av: Hur man vinner en karriärteknik. Steg att följa: 1

Övning hoppar hjälper dig att få fart eftersom du kommer att lägga in musklerna som hjälper dig att driva dig själv. För detta, med lämpliga skor i den meningen att de är väl vadderade för att minska påverkan på lederna, försök att hoppa bara uppåt, utan att avancera så högt som möjligt. Höj dina knän så mycket du kan och hjälpa armarna att skjuta upp dig. Gör 2 uppsättningar med 5 hopp vardera.

2

Denna andra övning för att få fart kommer att hjälpa dig på grundval av att stärka quadriceps och hamstrings. För detta, vad du borde göra är knäböj. Om du har möjlighet att använda en vågrät stång med vikter medan du gör klackarna, blir du effektivare. Gör 2 uppsättningar med 10 squats varje. Vi rekommenderar att du tittar på den här videon om hur man gör knep med vikter.

3

Om du har en partner som hjälper dig kan du göra en träning som hjälper dig att få fart på båda. En av er måste gå framåt, höja och sänka takten slumpmässigt, medan den bakom kommer att behöva försöka stanna strax bakom honom hela tiden. Byt papper så att du båda markerar rytmen någon gång.

4

Ett alternativ till föregående övning för att få fart om du inte kan åtföljas är följande. Efter uppvärmning i ca 5 minuter, kör i full hastighet i ca 15 steg och sedan sakta ner för att gå i en halv minut. Starta om serien tills du repeterar 3 eller 4 gånger.

5

Nästa aktivitet hjälper dig också att bli snabbare . Helt enkelt måste du ha några trappor till hands, som du måste klättra på att köra i full fart. När du ser dig själv med styrka, använd motstånd, med hjälp av vikter i händer eller fotled. Det är viktigt att värma upp innan du utför den här intensiva träningen.

6

Hoppa rep i ca 5 minuter om dagen är en annan bra övning för att få fart . I allmänhet är det viktigt att du värmer upp innan du gör dem och att du skyddar dina leder väl för att undvika överbelastning eller skador i alla dessa övningar.