Om du ofta går till gymmet och tränar dina muskler men även så ser du att din kropp inte förvandlas eller dina armar blir muskulösa, eftersom det finns något som du inte gör rätt. En felbehandling vid tidpunkten för träning, en ohälsosam diet eller helt enkelt din egen genetik kan vara orsakerna till att dina biceps inte växer. Men i den här artikeln kommer vi att pausa på ett djupare sätt för att hjälpa dig att lösa dina tvivel och svara på din fråga " Varför mina biceps växer? ".

Du kan också vara intresserad: Varför inte gå ner i vikt om jag äter bra och träna

Träning för mycket kan göra att dina biceps inte växer

Om du vill veta varför dina biceps inte växer är det första vi ska göra att titta på vilken typ av träning du gör i gymmet. Många gånger börjar folk göra kroppsbyggnadsövningar kontinuerligt och utan att ge muskler andning, det innebär att de inte kan assimilera sporten och att de är svagare och skadade.

Därför kommer träning varje dag och gör många serier inte att hjälpa dig att ha mer definierade biceps, utan snarare tvärtom. Det här är vad som kallas "överutbildning" och sker när du gör ditt kroppståg mer än det kan antas.

När vi tränar är våra muskelvävnader skadade och måste regenerera med vila och matning. Därför rekommenderar experter alltid att du vilar 2 dagar i veckan för att låta fibrerna regenerera och muskeln är i gott skick.

En bra armträningsrutin

Med detta sagt kommer vi nu att ange en korrekt armträningsrutin som hjälper dig att förbättra dina armar och så att dina muskler stärks och att de blir mer fibrösa.

• Träna bicepsna 3 till 4 dagar i veckan
• Dela dina övningar i 3 eller 4 uppsättningar med 15 repetitioner
• Försök med att lägga in träningsdagarna för att låta dina muskler reparera
• Börja med en lägre vikt och när du tränar muskeln ökar du. I den här andra artikeln upptäcker vi när man ska byta vikt i gymmet

Här erbjuder vi en rutin av vikter för biceps som du kommer att kunna fungera korrekt på den här delen av kroppen.

Överdriven kroppens tunnhet

En annan anledning till att bicepsen inte växer är att det finns liten kroppsmassa och därför, hur mycket motion du gör, din kropp är din kropp och har sina egna gränser.

Det är av denna anledning att många människor börjar göra en diet för att öka kroppsmassan och kan därmed vara större och mer skrymmande. När du har en större och bredare kropp, kan du börja göra bicep träningspass, som ibland kommer att öka i storlek.

I denna andra artikel erbjuder vi dig en kost för att få muskelmassa och att du också kan börja se övningarna i din kropp.

Ät inte bra, en annan orsak till att inte odla bicepsna

En annan anledning till varför dina armar inte ser fibrerad eller muskulös kan vara för att du inte har tillräcklig mat. Tänk på att även om det fysiska arbetet är viktigt att vara i form, är det mycket viktigare att du tar en diet som är låg i fett och rik på näringsämnen för att ha en hälsosam och stark kropp.

Om du tillbringar eftermiddagen i gymmet men sedan åker hem och har en pizza middag, kommer din kropp att vara full av fet och du kommer knappast att se den ansträngning du har gjort under din träning. Faktum är att du någonsin har hört att det finns en kost för att få musklerna mer markerade och att det i själva verket är den mat som bärs är extremt viktig.

Därför är en annan anledning till varför din biceps inte växer för att du har en diet låg i näringsämnen och specifikt proteiner. Tänk på att dessa är ansvariga för att närma och stärka musklerna.

I denna andra artikel upptäckte vi 6 hemmagjorda proteinskakningar för att öka muskelmassan.

En rutin för dålig muskelträning

Det kan också vara att träningen du gör i gymmet inte är rätt för dig. De flesta som gör sport, använder ofta maskiner eller vikter som de vill, och just detta kan det vara det misstag som gör att din kropp inte märker träningen.

Här är några tips för att du ska göra rätt biceps övningar och hjälpa dig att förbättra din kropp:

• Överdriv inte tyngden : oavsett hur mycket du vill ha muskelsvapen får du inte det genom att lyfta 100 kg av vikt. Idealen är att gradvis göra dina muskler emot och anpassa sig till de krav som du lämnar in med varje träning
• Mellan 10 och 15 repetitioner: För att öka biceps rekommenderas det också att du försöker göra 10-15 repetitioner i 3 eller 4 uppsättningar. På det här sättet kommer du att arbeta musklerna väl utan att överbelasta det. Det är bättre att gå med de här serierna på vanligt sätt i gymmet än att göra 10 serier att det enda du gör är att du har större risk att skada dig själv
• Klättra snabbt, sakta ner : Det här är ett perfekt knep som hjälper dig att stärka dina biceps mer. Det handlar om att du höjer armen snabbt och sen sänker du långsammare så att muskeln tränas överdrivet
• Träna också tricepsen. Om du vill ha muskulösa armar är det viktigt att du tränar tricepsna eftersom den här musklerna representerar mer än 60% av dina armarnas muskelmassa. Om du vill att de ska se muskulösa, arbeta med dem! I denna andra artikel upptäcker vi de bästa övningarna för triceps.

Missbrukande monotoni

Och till sist, för att lösa dina tvivel om varför din biceps inte växer kommer vi att upptäcka en annan av de vanligaste faktorerna: monotoni i träning. Det är viktigt att din kropp inte vänjer sig vid övningarna eftersom, om det gör det, kommer ansträngningen att regleras och kommer knappast att slösa av energi eller tvinga i det.

Därför måste du variera i intensitet och intensitet, bara på det här sättet kommer du att kunna dra nytta av varje minuts träning och göra dina muskler starkare och större.

Förutom traditionella vikter finns det många andra övningar som kan hjälpa dig att arbeta detta område helt och annorlunda. I denna andra artikel upptäcker vi de bästa övningarna för biceps som du kommer att få en kropp 10 på.