De nedre buken är de som finns under naveln, de som kan få oss att ha en platt, muskulös och perfekt mage att visa upp på stranden. Många vill arbeta med musklerna i detta område för att komma ner i svullnaden och minska fettet som ackumuleras i denna del av magen. Därför kommer vi att upptäcka de bästa övningarna för underlivet som hjälper dig att få en perfekt kropp. Ja, kom ihåg att det är bäst att göra en komplett träningsrutin där du införlivar övre och nedre bukenövningar så att du förstärker och muskler alla buklemusklerna, då kommer du bara att visa en platt och perfekt mage.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör underliv

Benlyft, idealisk för toning av buken

Vi började med en av de bästa övningarna för lägre abs och dessutom är det mycket enkelt att göra. Det handlar om att lyfta benen för att få den rörelsen att aktivera muskelarbetet och sålunda kan vi minska det ackumulerade fettet och stärka området. För att göra denna övning måste du göra följande:

1. Ligga på ryggen på en bekväm matta eller yta
2. Sträck din kropp helt genom att placera dina armar bredvid din kropp
3. I denna position måste du höja benen mot bröstets höjd genom att böja knäna för att bilda en 90 graders vinkel
4. Då måste du återgå till startpositionen och upprepa rörelsen utan att stoppa när du rör marken

Det mest rekommenderade är att du gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner och över tiden ökar gradvis så att din kropp fungerar maximalt.

Plankövning, idealisk för bukområdet

Utövandet av frontplanken är också ett av de bästa alternativen för toning av underlivet . Det är en statisk övning med vilken du dessutom kommer att arbeta med andra muskelgrupper som gluter, ben eller armar. Det är en aktivitet som havet är fullständigt och det har varje gång fler följare tack vare det, det är enkelt att göra och det små och medelstora får du öka motståndet.

För att utföra denna övning måste du följa följande steg:

1. Stå med munnen på en matta och med dina armbågar i 90 graders vinkel för att stödja din vikt på dina underarmar.
2. Din kropp ska vara helt rak och med dina fötter bör du ställa den i luften.
3. Det sträcker kroppen helt så att alla musklerna arbetar på maximal nivå.
4. Håll dig statisk i denna position andas djupt och håll i början 1 minut.

Syftet med denna övning är att du ökar tiden, och därför måste du öka veckotidningen i vilken du stannar kvar. I den här andra artikeln berättar vi i detalj hur du gör plankövningen.

Låg sax för perfekt underliv

En annan perfekt övning för att uppnå en platt mage baseras på att göra sax med benen, det vill säga att korsa varandra och hålla dem lite förhöjda från marken. För att göra denna övning måste du göra följande:

1. Ligga på ryggen på en matta med din kropp fullt utsträckt och dina armar utsträckta bredvid din kropp.
2. Lyft de två benen något på marken och håll dem raka, utan att knäna knäna.
3. I denna position måste du börja flytta benen som passerar höger till vänster och sedan vänster över höger.
4. Övningen är avslutad när du har passerat båda benen över den andra.

Du måste göra 15 repetitioner uppdelade i 3 serier och med tiden kan du öka den så att din kropp blir starkare och inte vänder sig till fysiska krav.

V, en bra mageövning

Vi fortsätter med en annan av de bästa övningarna för lägre abs . Den här gången kommer vi att prata om den övning som är känd som V, orsaken till detta märkliga namn är att människans kropp får en figur som mycket liknar bokstäverna. För att göra det måste du följa följande steg:

1. Stå på ryggen på en matta med din kropp helt sträckt.
2. Lägg armarna helt uppåt, som ligger bredvid ditt huvud.
3. I denna position måste du höja samtidigt stommen och benen utan att böja knäna.
4. Försök att röra dina fötter med händerna i händerna så att du kan göra formen på V.
5. Återgå till startpositionen och börja omedelbart med rörelsen.

Det ideala är att du börjar göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner och det, små och liten, du ökar eller i repetitioner eller serier. I den här andra artikeln kan du få tillgång till andra underlivsövningar.

Perfekt abs med höftlift

Och äntligen är en annan bra övning som är idealisk att skulpta din kropp, den som fokuserar på att lyfta höften för att arbeta i bukets muskler, men också skinkorna och låren. För att göra så måste du följa dessa steg:

1. Placera dig själv på en matta med knäna böjda och vila fotsolen på golvet.
2. Sträck dina armar bredvid din torso och håll din rygg rakt och vila på marken.
3. I den här positionen ska du lyfta dina höfter så högt som möjligt medan du håller ryggen rakt hela tiden.
4. Nedstigning långsamt UTAN att röra marken med din baksida så att den stiger igen.

I början är det tillräckligt att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner som du måste öka med tiden.

Tips för att ha abs märkt

Hur som helst, om ditt mål är att visa en definierad och väldefinierad abs, kommer bara dessa övningar inte att uppnå det resultat du letar efter. För det första är det viktigt att du minskar kroppens fett, och för det här måste du kontrollera din kost och göra kardiovaskulära övningar som aktiverar förbränning av kalorier och mättat fett. i det här fallet kommer mageövningarna att hjälpa dig att minska lokalt fett som ackumuleras i magen, så det blir nödvändigt att de också ingår i din träningsrutin.

Så, om du vill ha en muskulös kropp och en platt mage måste du följa dessa rekommendationer:

• Hälsosam och låg fetthalt : minska konsumtionen av feta livsmedel och välja en balanserad diet där gott om frukt och grönsaker är avgörande för att ha tonad mage.
• Kardiovaskulära övningar : De är också viktiga för att förlora fett som ackumuleras i hela kroppen, samt hjälpa dig att njuta av hälsan starkare. Du kommer att behöva ägna 30 till 60 minuter av träningen till övningar som löpning, cykling, elliptisk eller aerob klasser.
• Toning övningar : i det här fallet, om du vill ha muskeldel bör du arbeta med bukövningar som vi har specificerat men förutom de nedre musklerna borde du också sätta på jobbet övre och laterala för att få din torso att se spektakulärt ut. I denna artikel berättar vi hur man gör en bukrutin.

I den här andra artikeln ger vi dig fler tips så att du kan få en markerad abs.