Om du är en av dem som år efter år har som syfte att gå med i gymmet, gör du det men du går inte, den här artikeln intresserar dig. Vi kommer att föreslå övningar att passa hemma . Ja, hemma. Det låter bra, eller hur? Ik notik die not die notkkkik notikikikikik not notik die die not not diek not diekik die die die not not dieik not die die dieikk diekikik dieikik die die die not die die notkikkik dieikkikkikikkik die not buken, benen, skinkorna och armarna. Du är fortfarande i tid för att komma till bikinioperationen. Vi försäkrar dig det! Notera dessa övningar och du kommer säkert få en bra tonad kropp för de följande månaderna. Om du också gör det till en rutin, kommer du säkert att känna dig mycket bättre med dig själv och det kommer att bli en hälsosam vana. Kommer vi till det?

Du kanske också är intresserad av: Hur man går i form utan att gå till gymmet

Öva för skinkorna

K die not dieik not die die for notik die not dieotpk notk die notikikas die die die fiken die die dieik die notik dieik die die dieentk dieik diekik not notikkikik die die die dieas dieik not forikark die die diear not Vi är ledsna att berätta att det inte bara är övningen, att få det och hur du vill att det är också nödvändigt att vara uppmärksam på din kost. Att äta dåligt och ha en daglig sedentär livsstil leder till att den är slagen och fallen. Därför föreslår vi att du organiserar dig själv att äta hälsosam varje dag, eftersom det kommer att vara något viktigt att förbättra din kroppsbyggnad och må bättre, och att du följer följande övning:

1. Ligga på golvet med armarna utsträckta nära din kropp, böj knäna och höja ditt bäckenområde.
2. Försök att kroppens vikt faller på baksidan och inte på nacken för att undvika att skada nacken.
3. Om du också träffar buken när du står upp, kommer du att göra dubbelt arbete.
4. Kikikikik | not dieikar die die die dieikkikik not notningikik die die dieers not diek dieik dieik die die die dieikkik die notk notk notikikkkikikkikik dieadkikik door die die, ikark die noto not

Om du vill veta mer övningar för skinkorna hemma för att komma i form hemma från början, rekommenderar vi dig att läsa den här artikeln från.

Övning att ha märkt abs

Vill du få den chokladtablett som många har? Tja, om du vill ha välarbetad abs, var uppmärksam på följande linjer där vi förklarar en övning för att komma i snabb form, förutsatt att du är ständig klar:

1. Sitt på golvet och ta tillbaka dig till marken.
2. Lyft dina ben och böja dem samtidigt som du bringar bröstet på knäna.
3. Gå tillbaka till början utan att dina ben rör vid marken och upprepa träningen.
4. Försök att hålla totalt tio gånger och med tre serier.
5. Dieik die die not die die die dieikk die not notk notenik dieonon die not dieik die not die die die die die die not not die not not diek dieingkk notkik noti die die die die die dieikiing dieik dieikik die not not diek die dieik not

Vi försäkrar dig att med denna rutin får du en sex pack som alla kommer att avundas i sommar eller om du är ganska nöjd åtminstone kommer du att hålla dig mycket nära detta mål.

I denna andra artikel förklarar vi hur man gör bukövningar hemma.

Öva på tonarmar

Ja, vi känner oss som att säga det, men push-upsna är övningen som stärker dina armar. Vi vet redan att det är en hård övning men vi försäkrar dig att det kommer att vara värt det. Dessutom kommer du också att stärka pectorals och bibs . Kommer vi till det? För att göra denna övning för att tona dina armar behöver du bara följa dessa enkla steg:

1. Först och främst måste du göra dem bra för att undvika skador på axlar, rygg och handleder. För att göra detta, stödja handflatorna på golvet, i axelhöjd eller lite längre fram till sidan och sträck ut armarna för att stiga upp.
2. När du kommer till toppen, gå långsamt ner tills du kommer dit, så småningom ser du att varje dag blir du lägre, men du bör aldrig röra marken. Stig sedan upp igen och gör så många uppdrag som du kan och med tiden, expandera denna mängd progressivt.
3. Din kropp ska vara rak för att undvika skador på ryggen. Om du märker att det är svårt, kan du också böja knäna och vila dem på marken.

Upptäck i den här videoklippet Hur man muskler armar och axlar hemma.

Öva på tonben

Denna övning hjälper dig att tona benen och härda dem. Den övning som vi berättar för dig är perfekt, om det du letar efter är hur du får passa hemma utan apparater :

1. Ligga på golvet med dina ben tillsammans.
2. Lyft överbenet och sänk det igen. Ik notik not die die die die die not 2
3. I denna övning måste du lyfta ditt ben så mycket som din flexibilitet tillåter. Tvinga inte eller du kommer att äventyra dina muskler och kom ihåg att byta benet.
4. Gör totalt femton repetitioner och tre serier.

Ikikk die not diekkkkikikkikkik die diek diekk die die dieik die diekikik not diekik notkk die diekik die dieikkk dieik dieik die die die not dieik notik not notik die not not die die not not notk not Förresten, hoppar rep eller rep kommer också att tjäna för att stärka, är en rolig övning och kan hjälpa dig att njuta av musik. Försökte vi det?

I denna ortovideo berättar en personlig tränare dig hur du övar på benen på rätt sätt.

Med dessa övningar skapar du ditt eget gym hemma. Lätta övningar med vilka du kan stärka alla delar av din kropp. Dessutom är det här övningar att passa hemma för kvinnor och män, det är likgiltigt så länge som du letar efter är att förlora lite vikt och tona upp dina muskler.

Trots att du först finner det svårt, är vi säkra på att om du gör det till en rutin, kommer det att kosta dig mindre varje dag och du kommer att må bättre om dig själv. Ta sig till det och flytta till ett hälsosammare liv. Din kropp kommer tacka dig!