Brist på träning, otillräcklig näring och kroppstyp kan påverka skinkans form och storlek. Och medan kosmetisk kirurgi erbjuder ett alternativ till detta problem, innan man går in i operation och anestesi, är idealen att försöka få muskelmassa i detta område av kroppen för att få mycket mer naturliga resultat.

För detta, i denna artikel av .com hittar du några tips som hjälper dig att veta hur man får muskler i skinkorna och förbättra utseendet på detta område av din kropp och få bra resultat som du inte kommer att tveka att se.

Du kanske också är intresserad av: Hur man får muskler i benen Steg att följa: 1

För att få muskler i skinkorna, är det första du behöver tänka på. Konsumera proteiner, de innehåller aminosyror som är grundläggande för muskelkonstruktionen, så att de hjälper dig att förbättra utseendet på dina skinkor. Några av de livsmedel som bidrar med proteiner till organismen är:

• Röda kött
• kyckling
• kalkon
• fisk
• bönor
• ägg
• soja
• Skummjölkspulver
• Non-fett fläsk
• mandlar

Du måste tänka på att konsumtionen av matrika proteiner måste ske inom en balanserad diet. Dess överskott förhindrar att njurarna fungerar ordentligt och detta har konsekvenser i processen att eliminera avfall från kroppen.

2

Å andra sidan hjälper hälsosamma fetter och matrika med antioxidanter att syntetisera proteinet, så några av de livsmedel som bör ingå i den vanliga kosten för att förbättra musklerna i gluteus är:

• avokado
• tomat
• nötter
• Gröna bladgrönsaker
• bär
• havre
• Sötpotatis

3

För att få muskler i skinkorna måste du göra ett integrerat jobb. Skinkorna är indelade i tre muskler: större, medelstora och mindre, och för att uppnå ett effektivt resultat måste du arbeta de tre gluteala musklerna . Men för att uppnå ett balanserat resultat är det också nödvändigt att arbeta med kalvarna, lårmusklerna och quadriceps-musklerna.

Det är värdelöst att arbeta outtröttligt i gymmet eller hemma om resten av nedre extremiteten inte deltar. En bra rumpa med lite arbetade ben ser inte bra ut, du kan se den hos dem som har tillgripit kosmetisk skinkkirurgi och har inte förbättrat utseendet på benen.

4

Om du åtföljer en proteinrik kost med motion är det mer troligt att du kan få muskler i skinkorna. Kombinera motståndsrutiner med vikter hjälper dig att öka volymen på din rumpa och förbättra utseendet. På så sätt är välutövade squats rörelsen av högsta kvalitet, inte bara för att bygga muskler i skinkorna utan för att tona benen. Hoppa rep eller striding hjälper också om du tränar hemma. Men om du är sport eller de mest aktiva aktiviteterna, kan simning och Zumba vara dina allierade.

5

En typ av squat som hjälper dig att få muskler i gluten är Goblet squat . För att utföra det måste du följa dessa steg:

• Placera dig själv i ett normalt häftläge, med skillnaden att här håller du en hantel i ändarna.
• Slakta långsamt tills du kroker, håll ryggen, bröstet och huvudet rakt.
• Att vara helt nere, du kommer att använda dina armbågar för att separera dina knän och skjuta dem ut.
• Återgå till startpositionen och repetera.

6

En annan välkänd rörelse för att få muskler i gluteus är Sumo squat . Här behöver du också hjälp av en hantel:

• Ta hantlarna och placera dem på båda sidor av din kropp.
• Separera dina ben på avstånd lite bredare än dina axlar och med dina fötter tipsa utåt.
• Kontrakt dina gluter och böj knäna tills dina ben är parallella med golvet. Då återgår du till startpositionen.

Det finns andra övningar att göra knep för glutes som du kan hitta i den här artikeln.

7

Om du tränar hemma kan du inkludera dessa rörelser i rutinen minst två gånger i veckan. Då ökar du antalet dagar, repetitioner och vikt som ska användas enligt dina framsteg. Om du ska träna på ett gym och ditt mål är att få muskler i skinkorna, måste du låta din tränare veta att utforma en rutin som hjälper dig att uppnå det (utan att försumma resten av din kropp, förstås).

8

Kost och motion är de stora allierade i muskelbyggnad, men det är också mycket tålamod. Ju smalare din rumpa är desto mer tid tar det att få tillräckligt med muskler i skinkorna, men uthållighet kan hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha. Dessutom finns det fler fysiska aktiviteter du kan göra för att fett dina skinkor och hålla dem fasta, som att springa, simma eller göra pilates .

Om du gillade att veta hur man får muskler i skinkorna, är du säkert intresserad av denna andra artikel om hur man gör pilates för skinkorna.