Vill du visa upp en skandal midja? Ett av de områden som vi bryr oss om de mest tonade är bukområdet som innehåller midjan, magen och höfterna. Det är också platserna i vår kropp där vi ackumulerar mer fett som bildar irriterande och oattraktiva kärlekshandtag eller rullar. För att börja toning de olika områdena i bukområdet, som midjan och höfterna, är det absolut nödvändigt att vi, förutom att följa en diet med kalorier och balanserat, börjar gradvis träna.

Men innan du går med i något gym är det viktigt att veta att inte alla rutiner är giltiga för att gå ner i vikt i detta område av kroppen. Det är därför som vi i följande artikel ger dig en serie övningar för att minska midjan och höfterna . Följ dem och komma i form!

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för att minska midjan

Strykjärn för att minska midjan och höfterna

Järnet är en mycket effektiv hypopressiv övning, eftersom vi genom denna statiska hållning arbetar olika områden i bukområdet, som midjan och höften. För att utföra denna övning måste du följa dessa steg:

1. Först och främst måste du ligga ner på en matta och titta ner, röra marken med både händer och fötter.
2. När vi står i det, kommer vi att stödja underarmarna i 90º vinkel och röra marken med fotspetsarna.
3. När vi har placerats i positionen lyfter vi kroppen uppåt och håller i 20-30 sekunder. Det är viktigt att armarna ritar en rät linje med axlarna och knäna för att utföra träningen bra.
4. När tiden har gått kommer vi långsamt tillbaka till startpositionen.

Gör mellan 3 och 5 repetitioner av plattor i din träningsrutin.

Vertikal sax för viktminskning buken

En annan övning som vi bör inkludera i vår sportrutin är den vertikala saxen, eftersom det hjälper dig att både avlägsna de kärlekshandtag som bildas i midjan och att tona arean i höfterna och undvika bildandet av de rädda patronbältena. För att göra den vertikala saxen följer vi dessa steg:

1. Ligga tillbaka på mattan, men den här gången på din sida och vilar ett ben ovanpå den andra.
2. Lägg nu en hand på huvudet så att armen är böjd och stödd på marken.
3. När du är i den positionen, höja benet som ligger ovanpå varandra. För att göra träningen mer effektiv, gör lyftbiten för bit så långt du kan.
4. Slutligen sänka benet långsamt tills du återgår till startpositionen utan att nå din fot tills du gör alla repetitioner i serien.

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner av denna övning.

Sida buken för att förlora midjan

Det finns olika sätt att göra crunches att arbeta i detta område. I fallet med att minska midjan och höften är det mest effektiva sättet att inkludera laterala buken i vår rutin. För att göra dem följer du steg för steg:

1. Först måste du ligga på ryggen på mattan och sedan vila händerna bakom huvudet.
2. Nu böjer dina knän och lägger ett ben ovanpå den andra som om du korsade den.
3. I detta läge måste du ta andetag och sedan sakta öka din kropp för att röra knäet på det uppvuxna benet med motsatt hand.
4. Det är viktigt att du håller ryggen rakt medan du lyfter upp kroppen och kör långsamt ut luften.
5. När du har rört knäet sakta sänker du kroppen och du ser luft tills du återgår till startpositionen. Då måste du repetera alla repeteringar med det andra benet.

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben. Du kanske också är intresserad av hur man minskar midjans kärlekshandtag.

Rotationer i bäckenet för att tona höfterna

Ett annat sätt att tona både höfterna och midjan är att utöva snedställningarna genom att rotera bäckenet.

1. För att göra denna övning måste du ligga på ryggen på mattan och placera händerna bakom huvudet.
2. Då böjer han benen och börjar rotera bäckenet och tar dem från ena änden till den andra.
3. Att göra det ordentligt är viktigt att du aldrig tar av dig ryggen från marken och roterar långsamt.

Om du vill få resultat med bäckenrotationen måste du inkludera 3 uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning.

Benet lyfter för att förlora fett i höfterna

Benlyftarna är en mycket effektiv övning för höfterna, eftersom det klarar att minska några centimeter i detta område och tona det. Genomförandet av detta arbete kommer dock också att omfatta andra områden som buken och midjan, så det är en mycket komplett övning .

1. För att göra det måste du stå bredvid en stol eller en vägg så att du kan stödja dig själv och inte förlora din balans vid genomförandet.
2. En gång i denna position, höja en av dina ben horisontellt medan den andra håller sig rak på marken.
3. När du når höften på höfterna sänker du benet till startpositionen.
4. Då måste du göra detsamma med det andra benet.

För att träningen ska bli effektivare måste både höjden och nedstigningen av benet vara en långsam rörelse. När du sänker benet är det också viktigt att du inte lutar din fot på marken tills du har avslutat serien. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje ben.

Nu när du känner till dessa övningar för att minska midjan och höfterna, kanske du också är intresserad av den här artikeln om hur du kan gå ner i vikt höft.