Kalvarna är en del av kroppen som inte är svår att tona, även om det är sant att det kräver en specifik övningsrutin. Och det är, även om det är ett område som fungerar i praktiskt taget all sport och fysiska aktiviteter, är resultaten som uppnås inte desamma när du har tunna kalvar.

Om du inte vet hur man ökar muskelmassan i benen kommer vi att föreslå en serie övningar för att öka kalvarna. Dessutom förklarar vi flera alternativ så att du kan träna dem i gymmet eller sportcentret, med utomhusaktiviteter och till och med i ditt eget hem så att du inte har ursäkter och får ditt mål, även om du har lite tid.

Du kanske också är intresserad av: Övningar till tonben utan att öka volymen

Övningar för att öka kalvarna i gymmet

När du pratar om hur du ökar muskelmassan i benen, kan du inte missa flera övningar och fysiska aktiviteter som utförs i gymmet. De är mycket effektiva eftersom resultaten ses snabbt och de uppnås på kort tid:

• Benpress: Denna gymmaskin är idealisk för att klara av tunna kalvar. Du måste bara ligga på den och placera dina fötter på den angivna ytan på maskinen för att trycka på den och göra rörelsen för att skilja den från dig och ta den närmare. Med dessa maskiner kan du styra vikten du vill lägga för att göra rörelsen. Om du inte har vana att träna, börja minst en vecka - med maskinens vikt. Då kan du lägga på mer vikt.
• Elliptisk: Denna maskin visas alltid i alla rankningar när man talar om hur man ökar tvillingarna och övningar för att stärka kalvarna, och det är att det fungerar hela överkroppen med stor intensitet.
• Spinning: Spinning klasser är lika bra för kalvförstoring. Eftersom det alltid är pedal, är det ett bra sätt att säga adjö till tunna kalvar.

Övningar för att öka utomhus tvillingar

Parker och andra utomhusområden är perfekta utrymmen för att träna övningar för att öka tvillingarna. Som i gymmet finns det flera alternativ och alternativ:

• Trappor: Upp och ner trappor är en av de bästa övningarna som existerar för att inte ha tunna kalvar. Visst är det i en park som är stor eller i områden som är aktiverade inom dem att träna, ett område med trappor där du kan göra den fysiska aktiviteten med vilken benen är arbetade och framförallt tvillingarna.
• Promenader: Vandring eller promenader i parken eller i staden är ett annat bra alternativ att öka kalvarna, stärka benen och få muskelmassa. För att märka resultat måste du gå i snabb takt och minst en halvtimme om dagen.
• Åka skridskor: åka skridskor är ett annat bra alternativ att öka kalvarna. Det är en rolig aktivitet och en av de bästa övningarna att tona tvillingarna, och det är att från det ögonblick du lägger på skridskorna arbetar du redan på musklerna.

Övningar hemma för att öka kalvarna

Hemma är det också möjligt att göra övningar för att stärka denna del av benen. Och hur man ökar muskelmassan i benen? Tja, det är verkligen mycket enklare än du kanske skulle tänka. I synnerhet är två övningar mycket effektiva och mycket enkla att göra:

• Klackar: Höjden av klackarna gör det möjligt att arbeta specifikt denna del av kroppen. För att göra denna övning för att inte ha tunna kalvar kan du hjälpa dig från baksidan av en stol att luta sig på det medan du lyfter klackar tills du står på spetsen. Den positionen måste du hålla den i några sekunder innan du går ner för att stödja fötterna helt på marken och återvända för att höja klackarna och så vidare.
• Hoppning: övning av hoppa hopp är ett annat bra alternativ att öka kalvarna. I det här fallet behöver du en avföring eller liknande som har en höjd som liknar ett träningssteg eller steg. Att sätta dig framför dig måste hoppa över lådan, men utan att stödja klackarna när de faller och så upprepa denna rörelse flera gånger. Du märker genast hur du säger farväl till de tunna kalvarna.

Med dessa övningar ser du hur du märker skillnaden på kort tid och du ser att du får muskelmassa i benen. Kom alltid ihåg att samråda med experter och specialister för att visa dig de bästa övningarna du kan träna för att uppnå dina mål.