Bränna fett med vikter eller kardio? - Upptäck svaret

Bränna fett med vikter är effektivare än med kardio . Men det finns många frågor om vilken är den bästa typen av motion för att gå ner i vikt och bränna fett. De flesta tror att kardioövningar (kör, cykel, elliptisk, etc.) får vi att bränna mer kalorier och därför förlora det ackumulerade fettet. Därför är det vanligt att se gymnastiker fulla av människor svettas och spenderar 45 minuter på att göra sin hjärtkörning. Men är det rätt? I denna artikel kommer vi att upptäcka om det är bättre att bränna fett med vikter eller kardio . Vi kommer att klargöra vissa vanliga tvivel och dessutom hjälper vi dig att bättre förstå hur vår kropp fungerar när vi tränar.

Du kan också vara intresserad: Skillnad mellan kardiär och kroppskamp

Bränn fett med hjärtkropp: Fördelar och nackdelar

Det finns en mycket vanlig fråga som uppstår i vårt sinne när vi vill börja planera att gå ner i vikt: är det bättre att bränna fett med vikter eller kardio? Den här frågan är mycket vanlig och sanningen är att de flesta av oss slutar använda en logik som verkar överväldigande: med hjärtkänslor bränner du mer kalorier, det är därför det bästa verktyget att gå ner i vikt. FEL.

Även om det vid första anblicken verkar vara det mest logiska och normala, är sanningen att kardio inte är det bästa alternativet att brinna fett och gå ner i vikt. Nedan kommer vi att upptäcka fördelar och nackdelar med att bränna fett med hjärtat så att du kan förstå hur denna typ av arbete påverkar vår kropp.

Med hjärtat bränns fler kalorier

Sanningen är att när vi gör hjärtat bränner vi kalorier och fett omedelbart. Vår kropp använder kroppens energi (kalorier) för att tillfredsställa denna nya energibehov som vi ber om med motion. Med hjärtat använder vår kropp fett som en energikälla för att ge oss den extra energi vi ber om, något som inte händer med viktträning.

Det är dock ett jobb som görs tillfälligt, det vill säga fettförbränning vid den tiden och det är det. Om den veckan äter vi lite mer av kontot, till exempel, den övningen vi har gjort kommer inte att märkas eftersom du kommer att fylla på din kropp med energireserver (fet) som du kan använda igen när du tränar.

Svett med hjärtat för att gå ner i vikt

En annan myt som vanligtvis förvirrar oss när det gäller att veta om det är bättre att bränna fett med vikter eller kardio är att tro att vi bara försvett av svettning. Men det finns något som vi måste klargöra: Svettning är inte synonymt med bränning. Att vi svettar innebär helt enkelt att vi ökar vår kroppstemperatur och kroppen aktiverar självkylande ämnesomsättningen.

Fördelar och nackdelar med cardio för att bränna fett

fördelar:

  • Bränner kalorier omedelbart
  • Förbättra din kardiovaskulära hälsa
  • Förbättra hälsan på din kropp och muskler

nackdelar:

  • Ökar inte din muskelmassa eller tonar kroppen
  • Det gör dig inte starkare men mer resistent
  • Du bränner bara när du tränar, en direkt och snabb fettförbränning

Bränn fett med vikter: Fördelar och nackdelar

Viktträning har alltid kopplats till personer som vill vara muskulösa eller "stora". Därför har människor som vill gå ner i vikt alltid lämnat denna typ av träning i bakgrunden. Men det här är ett allvarligt misstag eftersom sanningen är att vikter är idealiska för att bränna fett och att definiera kroppen.

"Gör vikter dig smal eller fet?", Denna tvivel är mycket vanlig bland personer som vill gå ner i vikt. Och sanningen är att om du tar en hälsosam kost och följer hälsosamma vanor kommer vikterna hjälpa dig att gå ner i vikt, bränna fett och bäst av allt, definiera och tona din kropp.

Hur man går ner i vikt medan man gör vikter

Att gå ner i vikt genom en rutin av vikter, inget bättre att göra många repetitioner och ta en låg vikt men få kroppen att fungera. Det betyder att du inte måste "krossa" din kropp med mycket hög vikt eftersom du då kommer att utföra en explosiv kraft. Men tricket är att ta mindre vikt men muskeln fungerar. Vi måste märka att kroppen fungerar bra, annars kommer vi inte att märka någon fördel i vår kropp.

Därför skulle en bra rutin av vikter för att bränna fett vara:

  • 15 repetitioner
  • 3-serien
  • Öka tyngden gradvis och utan att tvinga kroppen i extremt, tvinga den i sin rätta åtgärd

Fördelar med att göra vikter att gå ner i vikt

För att veta om det är bättre att bränna fett med vikter eller kardio, är det viktigt att vi tänker på att vikter ger två element som kardio inte ger:

  • Öka muskelmassan : det fett som vi har placerat i kroppen omvandlas till muskler och därför har vi en mer tonad och stiliserad kropp
  • Ökar ämnesomsättningen : Ju mer muskelmassa vi har desto mer kalorier vår kropp brukar, även vid vila. Därför, om vi gör vikter kommer vi att öka ämnesomsättningen och därmed öka förbrukningen av dagliga kalorier.

Fördelar och nackdelar med att bränna fett med vikter

fördelar:

  • Du ökar muskelmassan i vila
  • Du accelererar ämnesomsättningen genom att ha en större muskelmassa
  • Stärka dina muskler
  • Minskar närvaron av fett i kroppen

nackdelar:

  • Du måste gradvis gå i vikt för att märka utvecklingen i din kropp
  • Det fungerar inte i fall av fetma. I dessa fall är det bättre att prata med en specialist
  • Du måste följa en balanserad kost så att du, samtidigt som du tränar, förlorar fett genom mat. I denna andra artikel ger vi dig 6 tips för att banta och gå ner i vikt.

Fettförbränning efter träning

Därför är svaret, när man står inför frågan om det är bättre att bränna fett med vikter eller hjärt, att vikterna är effektivare. Huvudskälet är att man med styrketräning inte bara bränner kalorier vid det exakta ögonblicket, men framförallt förändrar du kroppens funktion och ämnesomsättning vilket gör att du konsumerar mer kalorier under hela dagen.

Men förutom det här är en annan fördel som styrketräning ger oss COPD, det vill säga det överskott av syre som förbrukas efter träning . Vi måste komma ihåg att syreförbrukningen är direkt relaterad till energiförbrukningen, det vill säga mer kalorier konsumeras och mer fett om vi konsumerar mer syre. Vikten gör att vår organism, efter träningen, förbrukar mer syre för att balansera organismen.

Det vill säga att återhämta sig, fortsätter kroppen att bränna kalorier i vila. Vår kropp ökar syreförbrukningen för att syntetisera proteiner eller reparera muskeln, bland andra funktioner. Och denna ökning av ämnesomsättningen sträcker sig i 24 timmar efter träning med vikter.

I den här andra artikeln ger vi dig några bra tips så du vet hur du påskyndar metabolismen dag för dag.

Cardio med vikter: den bästa träningsplanen

Även om vikterna är bättre för att bränna fett, är sanningen att ideal träning består av kombinationen av båda övningarna: hjärt och vikt. Det här är den perfekta fackföreningen för att få vår kropp i perfekt form och dessutom kan vi gå ner i vikt och få silhuetten vi vill ha så mycket.

Med kombinationen av vikter och kardio får vi att tona kroppen, förlora kalorier direkt och även accelerera den basala ämnesomsättningen. Men om du frågar dig själv vad måste du göra första vikter eller kardio för att bränna fett är svaret följande:

  • Vikten i början : att sålunda få vår kropp att konsumera glukos som en energikälla
  • Kardio i slutet : På det här sättet får du kroppen att bränna det mättade fettet när du använder det som energi

Självklart: Om du har lite tid att träna är det mycket mer tillrådligt att du fokuserar på att göra viktövningar för att därmed uppnå mer synliga resultat. Om du vill gå ner i vikt bör viktträning vara din prioritet och cardio, det perfekta komplementet.

I den här artikeln hittar du en träningsrutin för att bränna fett och ton upp.

 

Lämna Din Kommentar