Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassa

Det bästa för att öka muskelmassan är att träna och ta en god kost, nu har vi också tillgång till en rad kosttillskott för att bränna fett och påskynda processen med muskelvinst. Aminosyrorna är en av de mest populära, och i följande artikel kommer vi att förklara varför.

Om du fortsätter att läsa kommer du att upptäcka vilken är den bästa aminosyran för att få muskelmassa. Dessutom kommer vi att förklara alla fördelar med dessa kosttillskott och hur vi måste ta det naturligt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar spirulina för att öka muskelmassan

Vad är de essentiella aminosyrorna

Innan du förklarar vilka som är de bästa aminosyrorna för att öka muskeln är det nödvändigt att veta vad dessa element är och vad är deras betydelse i processen med muskelförstärkning. Från maten äter vi våra kroppsekstrakter olika näringsämnen, vilka beroende på deras natur kan klassificeras i olika grupper. De två huvudgrupperna är:

  • Mikronäringsämnen : som vitaminer, vatten eller mineraler.
  • Makronäringsämnen : som lipider, kolhydrater eller proteiner.

Den andra gruppen, som är de som ger oss den energi vi behöver, bildas av en union av molekyler. Men när de går in i vår kropp måste de separeras igen så att de kan korsa slemhinna i tarmen och nå cellerna. I denna process av absorption och matsmältning av mat är när makronäringsämnena sönderdelas i sina olika komponenter.

Ett exempel på detta är proteiner, ett makronutrientkomplex vars komponenter är aminosyror. Totalt hittar vi 22 aminosyror, men det finns 10 som anses vara nödvändiga, och anses vara så för att de är vad kroppen inte kan generera naturligt och måste extraheras från mat.

Dessa essentiella aminosyror är viktiga för att vår kropp ska fungera ordentligt och spela en avgörande roll i muskelbildning. De essentiella aminosyrorna är följande :

  • Fenylalanin.
  • Isoleucin.
  • Leucin.
  • Valina.
  • Lysin.
  • Metionin.
  • Treonin.
  • Tryptofan.
  • Histidin.
  • Arginin.

I följande artikel förklarar vi vad som är det bästa proteinet för att få muskler.

Vad är den bästa aminosyran för att få muskelmassa

Det bästa sättet att öka muskelmassan är aminosyran BCAA, vilket inte är en, utan en förgrening av aminosyror. Senare kommer vi att förklara vad BCAA aminosyror är, men först bör du veta att det är det mest konsumerade muskelmassan tillskott i världen, särskilt bland kroppsbyggare och i världen av sportnäring. Om vi ​​tar hänsyn till att BCAA är mer än 30% av vår muskelmassa, är det inte förvånande att det är viktigt för muskeln att växa och underhålla.

BCAA står för grenade kedjaminosyror, som översätts till spanska, betyder förgrenade aminosyror, dvs valin, leucin och isoleucin. Dessa är kosttillskott av detta tillskott och mycket av vår muskelmassa:

  • Leucin : det är en stimulans för proteinsyntesen, därför accelererar muskeln att växa. Det är den viktigaste aminosyran, eftersom det är nödvändigt för de andra att aktivera korrekt.
  • Isoleucin : precis som leucin också uppfyller sin roll i syntesen av proteiner. Dessutom ökar absorptionen av glukos, varför den tillgängliga mängden energi ökar och därmed ökar belastningsnivån som kroppen kan stödja. På praktisk nivå medför detta mer motstånd, bättre arbete och uppnåelse av mål.
  • Valina : Det fungerar inte bara en bra funktion när det gäller att öka musklerna, men det är viktigt för reparationen när vi har avslutat träning. Å andra sidan är det relaterat till glukosnivåer och nervsystemet. För att kunna fungera ordentligt måste det kombineras med isoleucin och leucin, vilket är fallet med BCAA.

Betydelsen av BCAA-tillskott för att få snabb muskelmassa

När vi tränar intensivt kräver vår kropp att vissa näringsämnen används för att omvandla dem till energi. När vi gör motstånd eller styrka rutiner, är muskelfibrerna under stor stress, så för att ge ett bra svar behöver kroppen använda aminosyror och kolhydrater som en energikälla.

Om det inte finns tillräckligt med kolhydrater eller aminosyror i kroppen, kommer dessa att tas ut av musklerna. Konsekvensen blir förlusten av muskler och motsatsen till allt vi letade efter. Det är därför det är viktigt att konsumera BCAA-tillskott för att öka muskelmassan, för det sättet har kroppen nödvändiga mängder energi och chansen att bryta fibrer för att producera energi är mycket lägre.

Med tanke på att många människor utför diet för att gå ner i vikt medan man gör muskler, är det väldigt lätt för kroppen att gå tom för energi och förlora muskler. I dessa fall kan det vara mycket nödvändigt att ta BCAA-aminosyror för att skydda muskeln. Men om det enda du letar efter med din övning är att bibehålla din vikt och inte muskler för mycket, riskerar du att du inte behöver ta dessa tillskott och en balanserad kost räcker.

I sin tur bör du inte ta dem om du är stillasittande . Dessa tillskott är gjorda speciellt för personer vars dagliga aktiviteter innefattar motion.

Fördelar med BCAA-aminosyror

Ta kosttillskott för att få muskelmassa och bränna fett snabbt, inte bara kan du erbjuda det, men ger också ett antal fördelar som kan vara mycket användbara för att uppnå dina fysiska mål. Nedan förklarar vi vad som är fördelarna med BCAA-aminosyror :

  • De stimulerar syntesen av proteiner.
  • De fördröjer utseendet av trötthet.
  • De skyddar immunsystemet.
  • De ger energi i starka rutiner.
  • Nedbrytning efter träning är mindre.
  • De ökar muskelmassan som uppnås.
  • Den mentala prestationen är också större.
  • Accelererar fysisk återhämtning.
  • Sänker serotoninnivåerna
  • Det hjälper till att förebygga skador.

Men inte alla kan ta dessa tillskott. I vissa fall kan det vara kontraindicerat, det är därför du alltid bör konsultera intaget av något tillskott med en nutritionist eller läkare. De fall där det är kontraindicerat att ta BCAA-tillskott för att få muskler är:

  • Gravida kvinnor
  • Lakterande kvinnor
  • Om du ska arbeta efter en kort tid.

Livsmedel med BCAA-aminosyror

Som vi redan har förklarat, produceras väsentliga syror inte av vår kropp, så vi måste nödvändigtvis ta dem ur vår kost. Som vi har kommenterat, i de fall där personen gör motion och vill ha muskler, är BCAA-tillskott ett mycket bra alternativ att ha lämpliga nivåer, men om du är stillasittande kan du bara skaffa den genom en bra foder.

Aminosyrorna kan erhållas naturligt, vilket är en del av proteinerna, det är lätt att få dem från konsumtionen av vissa livsmedel. I dessa fall är doserna redan optimala för att fungera bra. Här är de livsmedel som innehåller BCAA-aminosyror :

  • Luta kött : kalkon, kyckling, kanin och vissa styckningar av kalvkött och lamm.
  • Fisk och skaldjur : lax, tonfisk, sardiner eller räkor.
  • Lekväxter : Kikärter eller linser, även om det främst finns i sojabönor.
  • ägg
  • Mejeriprodukter : mjölk, yoghurt eller färska ostar.

Om du tränar regelbundet och bara vill stanna tonad och inte öka muskeln, är det bästa alternativet att äta dessa livsmedel och inte välja sporttillskott.

 

Lämna Din Kommentar