Om du är en person som oftast spelar sport, oavsett om du är i ett gym, går genom gatorna eller njuter av ett kollektivt spel, vet du att det finns vissa typer av livsmedel som du bör inkludera i din dagliga diet för att få de näringsämnen du behöver träna träna och inte ha ett underskott i din kost som kan orsaka ett hälsoproblem på medellång eller lång sikt.

Men förutom att följa en balanserad kost, som innehåller alla typer av väsentliga näringsämnen, kan du också ta till några produkter som ger oss extra hjälp när det gäller motion. Visst har du redan hört några exempel, till exempel banan, men det är sant att vissa människor inte tolererar mycket bra att äta något solidt precis innan man utövar en sport. Så varför försök inte något flytande, men naturligt, som kaffe? Kommer det vara effektivt? Vi berättar om det är bra att dricka kaffe innan du tränar .

Du kanske också är intresserad: Är det bra att träna två gånger om dagen?

Är det illa att dricka kaffe för motion?

Under de senaste åren har en stor kontrovers kopplat till kaffe uppstått, eftersom det finns experter som anser att det är nödvändigt att eliminera det från kosten medan andra yrkesverksamma rådgör med sin måttliga konsumtion. Kaffe är en produkt av vegetabiliskt ursprung, som förutom att innehålla koffein, har också i sitt sammansättning ett stort antal väsentliga näringsämnen, såsom antioxidanter, vitaminer och mineraler, som är nödvändiga för kroppens välfungerande funktion.

Koffein, som är en av de aktiva principerna för kaffe som har studerats mest, har i många fall blivit märkt som skadligt, eftersom bland dess effekter är ökningen av blodtrycket och minskningen av trötthet och sömn, Vad vissa yrkesverksamma betonar för att förklara att det kan öka risken för att leda hjärt-kärlsjukdomar eller att leda förändringar i sömncykeln. Det är sant att om det inte tas på ett måttligt sätt som mat, kan det vara skadligt, men är det sant att det finns fördelaktiga effekter för träningspraxis? Men från början ger vi svaret: kaffe är bra innan du spelar sport .

Fördelar med att dricka kaffe innan man tränar

Flera studier som har genomförts de senaste åren visar det: att dricka kaffe innan sporten är fördelaktig, mycket mer än de konstgjorda preparat som kallas "träning", att vi inte riktigt vet vad de innehåller i sin helhet och vilka effekter de kan ha i vår hälsa på lång och medellång sikt. De människor som äter kaffe innan de bränner upp till 15% mer kalorier två eller tre timmar efter att ha avslutat fysisk aktivitet. Men det gör mer än att öka vår metabolism:

• Förbättra din prestation : du kommer att känna att du har mer styrka och mer motstånd. Varför? Koffein orsakar glykogen att inte avta så snabbt, och musklerna använder mer fett som energi. På detta sätt kommer trötthet senare, eftersom glykogen kommer att vara längre.
• Öka mikrocirkulationen : säkert har du hört många gånger att kaffe ökar blodtrycket. Om det konsumeras överdrivet är det sant att det kan vara en riskfaktor för kardiovaskulära sjukdomar, men om du dricker lite innan du tränar, kommer ditt blodflöde att öka, särskilt i kapillärerna, så att mer blod kommer att nå dina muskler., vilket innebär att de kommer att vara mer syreformade.
• Mindre smärta : Flera studier på professionella idrottsmän har visat att konsumtionen av kaffe före träning minskar muskelsmärta som uppträder efter idrottssessionen, förutom att hjälpa till med återhämtning av muskler.
• Muscle conservation : koffein hjälper också våra muskler förlorar inte sin styrka, för att den fungerar exakt i området för frontalloben som är ansvarig för muskelaktivering.

Du kanske också är intresserad av Är det bra att spela sport på en tom mage?

Hur man dricker kaffe innan man kör för att få fördelar

Om du äntligen har bestämt dig för att försöka dricka kaffe innan du gör sportspraxis, måste du veta att det också är viktigt hur du tar det .

Kaffe med mjölk innan träning? ALDRIG

Om du älskar långa kaffe med en stor mängd mjölk, eller till och med någon sirap, rekommenderar vi att du lämnar dem för en annan gång. För att få maximal nytta av kaffe under fysisk aktivitet ska du ta det ensamt, utan mjölk, och även med mycket lite socker eller sötningsmedel. På så sätt kommer du att dra nytta av koffeinens egenskaper.

Hur länge före träning måste du dricka kaffe

Och kom ihåg att det är mycket viktigt att du dricker kaffe innan du tränar, vi rekommenderar att mellan 15 och 20 minuter innan du börjar uppvärmningen, så att din kropp har tid att assimilera den. När du avslutar fysisk aktivitet behöver du inte en kopp kaffe, din kropp behöver en bra återhämtnings måltid. Det är faktiskt bättre att undvika kaffe efter träning.

Nu när du vet att det är bra att dricka kaffe innan du tränar, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om vad du ska äta efter träning.