Vet du att det finns en ny trend i fitnessens värld ? Ja: det handlar om att göra crunches i sängen för att få musklerna i magen att fungera så mycket som möjligt och göra träningen mer synlig på kortare tid. Genom att placera vår kropp på en instabil yta, som madrassen, tvingar vi våra muskler att göra en extra insats för att hålla sig stabila och balanserade och därför får vi dem till jobbet till fullo om vi utövar dem i denna miljö. I denna artikel kommer vi att upptäcka hur man gör crunches i sängen, upptäcka några av de bästa övningarna att träna i detta utrymme.

Du kanske också är intresserad av: Hur man undviker misstag när man gör sit-ups. Steg att följa: 1

Det finns många sätt att göra crunches i sängen, för om vi ligger på madrassen kan du få göra de flesta övningar som fungerar i bukmusklerna med tillägg av att göra mer ansträngning för att upprätthålla balans.

Men vi kan också dra nytta av sängens höjd för att träna och träna hemma med samma resultat som om vi var i gymmet. Den övning som vi kommer att indikera kommer att hjälpa dig att stärka din abs men även dina armar och pecs. Notera!

• Steg 1: Du måste sitta på golvet vid foten av sängen och sträcka dina ben fullt ut. Försök att bilda en 90 graders vinkel med ryggen.
• Steg 2: Placera armarna bakåt och vila dina händer på sängpanelen.
• Steg 3: Löj långsamt skinkorna på golvet utan att böja benen och stärka magen och armarna för att lyfta dig så högt som möjligt.
• Steg 4: Sakta sakta ner din rumpa på marken och, utan att röra den, höja den igen.

Gör 15 repetitioner, vila och slutföra 3 uppsättningar med 15 för att lägga märke till resultat. Det är viktigt att du gör denna övning 4 eller 5 gånger i veckan för att din kropp ska märka ändringarna.

I den här artikeln ger vi dig fler tips för att göra sittande hemma.

2

Vi fortsätter med en annan övning för att göra crunches i sängen . Vi fortsätter att utnyttja höjden på dessa möbler för att arbeta våra muskler och tona vår kropp. I det här fallet måste vi stå vid den ena änden av sängen som stöder våra händer för att göra några stående push-ups. Med denna övning kommer vi att kunna arbeta i musklerna i magen men även armar och pectoraler .

• Steg 1: Stå på ena änden av sängen och vila dina händer på madrassen och hålla armarna helt sträckta.
• Steg 2: Du kommer att behöva placera din kropp i en diagonal linje som bara stödjer fotens spetsar på marken, hälarna måste vara i luften.
• Steg 3: I denna position borde du sänka kroppen genom att böja armarna tills du kan och försöker att inte böja benen när som helst.
• Steg 4: Gå tillbaka till startpositionen utan att avsluta vila dina klackar på marken och gå neråt tills du gör 15 repetitioner.

Det kommer att vara nödvändigt att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner så att det fysiska arbetet uppmärksammas i din kropp.

3

Låt oss nu gå på sängen för att göra mer konventionella övningar som hjälper oss att arbeta med musklerna i området på ett mycket mer intensivt sätt. Vi började med en av de bästa övningarna för att stärka övre buken: crunchen .

• Steg 1: Ligga på sängen och höja benen och böja knäna och bilda en 90 graders vinkel.
• Steg 2: Placera händerna bakom huvudet och öppna armarna och se till att de hela tiden pekar upp.
• Steg 3: Lyft upp stammen långsamt som om du ville röra knäna och stärka din rygg med magen.
• Steg 4: Stig upp smidigt utan att röra marken och klättra upp igen.

Upprepa denna procedur 15 gånger uppdelad i 3 serier för att göra din kropp hård och skulptera den.

4

Du kan också få en fladare mage från sängen som gör den här övningen som liknar den tidigare och mycket lätt att göra. Med detta kommer du också att stärka de övre musklerna, väl, den berömda "chokladtabletten", så länge du är konsekvent och följ en hälsosam kost och låg fetthalt . För denna övning bör du följa följande steg:

• Steg 1: Ligga på sängen sträcker dina ben helt mot taket och håll dem så raka som möjligt.
• Steg 2: Placera händerna bakom nacken och slappna av i nacksmusklerna.
• Steg 3: Lyft upp bagageutrymmet försiktigt utan att böja ryggen och stärka musklerna i magen.
• Steg 4: Fäll ned till startpositionen utan att röra marken och gå tillbaka.

Upprepa denna procedur 15 gånger, vila och göra om en ny serie. Det idealiska är att du börjar göra 3 uppsättningar med 15 och ibland ökar du.

5

Nu ska vi utföra en annan bukövning i sängen tack vare vilken vi kommer att arbeta med de lägre musklerna. För att göra detta måste vi bara ligga på ryggen och vila huvudet på en kudde, därför att vi sålunda undviker livmoderhalssmärta. För att utföra denna övning måste du följa dessa steg:

• Steg 1: Ligga på sängen böj benen och vila fotsålen på madrassen och skapa en 90 graders vinkel.
• Steg 2: Sträck armarna bredvid kroppen och lämna lite utrymme och håll dem så avslappnade som möjligt.
• Steg 3: Lyft försiktigt upp din rump utan våld med dina armar eller ben, det ska vara din buk som genererar arbetet och därigenom stärka detta område.
• Steg 4: Gå långsamt tillbaka till sängen utan att röra marken, så gå tillbaka upp igen och fortsätt med träningen.

Upprepa denna rörelse i 15 gånger och vila sedan. Gör det igen tills du fyller 3 uppsättningar med 15 för att få den kropp du vill ha.

6

Nu vet du några sätt att göra crunches i sängen, men de är inte de enda! Faktum är att du kan anpassa de flesta muskelövningar till sängen för att få din kropp att fungera mer och resultaten är mer synliga. Hur som helst vill vi betona att om du känner smärta i ryggen eller i nacken väljer du att träna dessa övningar på en vanlig matta eftersom du kanske inte övar dessa abs korrekt och du kan sluta orsaka skada eller sjukdom.

7

Men dessa övningar kommer inte att användas om du inte utövar hälsosam livsstil som hjälper dig att hålla din kropp i gott skick och utan överflödigt fett. Tänk på att magen är en av de delar där mer fett ackumuleras och det här kommer från det alltför stora intaget av kalorier som vår kropp inte kan bearbeta. Av detta skäl är det viktigt att för att förlora magefett satsning på en fet diet, hälsosam och där feta livsmedel knappast ingår i din livsstil.

Förutom detta är det också viktigt att du dricker 2 liter vatten om dagen för att rensa kroppen, minska vätskeretentionen och deflata magen. Celluliten kan också minskas betydligt tack vare ökningen av vattenförbrukningen.

I denna andra artikel ger vi dig tips så att du kan gå ner i vikt utan att banta.