Pectoralsna är en av de muskler som samverkar mest när det gäller att ha en smal och bearbetad kropp . Men för kvinnor är de också en del av en mycket viktig muskelgrupp eftersom de är huvudansvariga för att lyfta bröstet.

Även om det över tiden är obehagligt att bröstet faller av sin natur, är det sant att tack vare en rad övningar kan motverka denna effekt så är det viktigt att känna till dem och utföra dem regelbundet om du vill stärka alla den muskulösa zonen i förhållande till bröstet. Om du vill veta de bästa övningarna för att lyfta bröstet, läs vidare, kommer vi ta reda på det!

Du kanske också är intresserad av: Hur man lyfter vikter i CrossFit

Utöva tryck på armbågarna för att lyfta bröst

En av de enklaste övningarna som hjälper till att lyfta bröstet görs genom att trycka på armbågarna med armarna böjda. Gör så här genom att följa stegen nedan:

1. Börja stå med fötterna något ifrån varandra. Lägg sedan armarna framåt och ta in armbågens inre med varje hand så att armarna och bröstet bildar en kvadratisk form.
2. Se sedan till att din hållning är bekväm och utöva tryck i motsatt riktning av varje arm. På detta sätt kommer kraften att tillverkas med övre musklerna i pectoralsna, vilket kommer att bidra till att stärka området och lyfta bröstet.
3. Kraften bör utövas i några sekunder och det är lämpligt att utföra minst 10 repetitioner och tre eller fyra serier.

Övningar för att lyfta bröstet: armbåge berör

Detta är en av de bästa övningarna för att enkelt lyfta bröstet. Gör så här genom att följa dessa steg:

1. För att börja måste du starta från en första position som är identisk med föregående övning.
2. Höj sedan armarna fram och böj armbågarna så att armarna är parallella med varandra, böjda i 90 graders vinkel och med dina palmer vända mot varandra, men inte vidrör varandra.
3. För att utföra rörelserna måste du öppna bröstområdet och ta armarna tillbaka (så att axlarna sträcker sig).
4. Nästa, och alltid bibehålla samma flexion av armbågarna, gå med i armbågarna bara framåt, ca 20 eller 25 centimeter från ansiktet.
5. Under träningen bör inte händerna röra sig. För att undvika denna kontakt, vrid händerna något så att de slutar vara parallella med varandra under slutet av träningen.
6. Helst upprepa den här rörelsen minst 10 gånger och gör det för tre eller fyra serier.

Lyft bröstet med push-ups

En av övningarna som kräver mer styrka, men också kommer att tillåta att arbeta mer intensivt, området för bröstmusklerna är uppskjutningarna. Det finns olika typer av push-ups som hjälper dig att lyfta bröstet, men en av de enklaste är push-ups med öppna händer och med knäna som stöd. Du kan också utföra dem utan att stödja knäna, ta som en lägre stödpunkt fötterna. Den senaste versionen kommer att lägga till mer svårighet för övningen och förbättra resultaten .

1. För att utföra denna övning måste du starta från den traditionella positionen för att göra uppskjutningar på golvet eller på en matta.
2. Som en lägre stödpunkt kan du placera knä eller fötter, beroende på din styrka och uthållighet.
3. Placera armarna i en ganska bred öppning, så att handflatan är längre bort från den imaginära vertikala linjen som skulle placera dem parallellt med axlarna. Genom att ge större öppenhet utövas större kraft i övre delen av pectoralsna, vilket gör att bröstlyftan blir större.
4. När du har uppnått rätt hållning med dina palmer mot marken, gör 10 uppskjutningar långsamt men med en medveten rörelse. Detta gör att du kan märka hur trycket ökar i övre delen av pectoralsna; Huvudsyftet med denna övning. Gör 10 push-ups för tre eller fyra uppsättningar.