Säg farväl en gång för alla till kärlekshandtagen! Ha en platt mage som gör några enkla förändringar i dina livsstilsvanor och vadslagning på hälsosamma metoder som hjälper dig att hantera det ackumulerade fettet och få din mage att platta successivt. För att uppnå optimala resultat rekommenderas att du är konstant och att du arbetar både motion och nutrition, liksom vad gäller hälsa och fysiskt välbefinnande, räknas allting. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för ett plattplan som hjälper dig att få den kropp du alltid har velat ha. Vågar du prova?

Du kanske också är intresserad: Drycker att ha en platt mage

Ät hälsosamt

För att kunna ha en platt mage finns det inte mer hemlighet än att leva ett hälsosamt liv efter en diet som är låg i fett och att träna fysiskt . Detta är den enda nyckeln du måste öppna för att uppnå dina mål och, lite efter en gång, för att kunna få den kropp du alltid har velat ha. Att ha en perfekt mage kräver förlust av kroppsfett som kommer att minska klyftorna och därför kan du börja arbeta med muskelmassan för att markera området och vara smidigt och utan kärlekshandtag.

Så började vi genom att granska matvanorna för att minska fettet i vår kost och sålunda gradvis uppnå våra mål. Vi börjar med att ge dig de grundläggande riktlinjerna för en låg fetthalt och att du bör införliva i din rutin, notera!

• Diet baserad på frukt och grönsaker : Basen på vilken matmetod som helst borde vara dessa två grupper eftersom de ger en stor mängd väsentliga näringsämnen för kroppen och innehåller dock lite fett eller kalorier. Därför bör du försöka ta minst 5 portioner grönsaker och frukter dagligen enligt WHOs rekommendation, men i fall av frukt rekommenderas att du inte tar det på natten eftersom det har ett högt innehåll av sockerarter som inte metaboliseras på natten.
• 5 måltider om dagen : om du vill gå ner i vikt borde du inte äta mindre gånger om dagen men du måste göra det motsatta, försök att ta 5 måltider fördelade hela dagen och det hjälper dig att kontrollera din hunger samt få din ämnesomsättning att fungera under mer tid Naturligtvis bör du välja lätta måltider och måttliga mängder om du vill gå ner i vikt och överhuvudtaget övervaka maten du äter i slutet av dagen eftersom de inte metaboliseras på samma sätt.
• Lätt middag : det är viktigt att du tittar på maten du dricker i slutet av dagen när kroppen förbereder dig för att vila och därför kommer de kalorier du presenterar i din kropp inte att omvandlas till energi och kommer att lagras som mättat fett så att du kan gå till dessa reserver när du behöver det. I vi upptäcker de bästa matvarorna till middag som hjälper dig att tillfredsställa din aptit utan att spendera ditt kaloriintag.
• Lättfettproteiner : självklart kommer din kost inte att vara baserad bara på frukt och grönsaker. Proteiner är väsentliga för att kunna få andra vitaminer och mineraler som kommer från denna livsmedelsgrupp. Men om du vill förlora magefett, är det bäst att välja mindre oljiga alternativ som magert kött och vit fisk. När det gäller ägget är det bäst att ta det utan äggulan. Mejeriprodukter ger också stora doser protein så att de kan tas så länge de är skummade.
• Minska kolhydrater : Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du kontrollerar kolhydraternas konsumtion eftersom de är mat som ger mycket energi, men om den inte konsumeras, förblir den lagrad i kroppen. Inom dessa är de bästa de integrerade eftersom de innehåller ett högt fiberinnehåll, en förening som tillåter att dosera energin i maten och erbjuda den när du behöver det utan att metabolisera det så snabbt. Dessutom bör du välja att ta dessa livsmedel endast under frukost eller lunch. Snacks och middagar bättre vara fria från dem.
• Drick mycket vatten : Det är viktigt att rena kroppen för att eliminera vätskeretentionen och få kroppen att fungera ordentligt drick 2 liter vatten per dag (motsvarande 8 glas).

Livsmedel för att förlora magen

Även om det är sant att det finns några livsmedel som är perfekta att ha en platt mage eftersom de har fettförbränningsegenskaper som kan hjälpa till att påskynda vår process och få, före det mål vi har föreslagit. Då kommer vi att upptäcka vad du inte kan missa i din kost och det hjälper dig att skulpta din figur mycket snabbare:

• Selleri : det är en grönsak med en hög andel fibrer och mycket låga kalorier, så det är perfekt att inkludera det i din kost och känner sig därför mättad utan att knappt introducera kalorier i kroppen. Det är bäst att ta det fräscht och blanda det i dina sallader eller, om du föredrar, kan du också göra selleri vatten, en perfekt drink för att dra nytta av alla fördelar och minska känslan av hunger.

• Kronärtskockor : det är ett hypokaloriskt alternativ och dessutom innehåller det fettförbrännande egenskaper som hjälper till att rena överflödet av lipider i blodet. Vi måste också notera att det är ett kraftigt naturligt diuretikum som renar kroppen genom urin.

• Ananas : Det är också ett annat av de bästa alternativen att kunna eliminera magefett tack vare det att det huvudsakligen bildas av vatten; Detta gör det till ett annat potent diuretikum som hjälper oss att minska vätskeretention och avgifta organismer.

• Citron : Det är den bästa dressing du kan använda för din sallader, kött eller fisk, eftersom det också är en kraftfull naturlig diuretik som dessutom är mycket satiating. En annan av dess egenskaper är att det möjliggör en enkel matsmältning, sålunda gaser eller bukningar i buken.

• Havregryn : Det är en av de bästa spannmålen som du kan introducera i din kost eftersom den är full av fiber, något som hjälper oss att reglera kolesterolhalten men också innehåller fettförbränningsegenskaper som kommer att komma oss närmare vårt mål.

• Röda frukter : hallon, jordgubbar eller körsbär är perfekta alternativ för att hjälpa oss att ha en platt mage eftersom de innehåller fiber och därför återvinns absorptionen av fett och socker i kroppen.

Men inte bara kommer du behöva inkludera dessa livsmedel, men du måste eliminera andra som ger oss mättade fetter och det kan hindra oss från att gå ner i vikt. Vi hänvisar till livsmedel som godis, salta snacks, bakverk, sockerprodukter, såser, et cetera. Det är viktigt att undvika denna typ av mat för att få ett hälsosamt liv och därför minska kroppsfett.

I vi specificerar på mer detaljerat sätt de livsmedel som bränner magen i buken.

Bränna magefett

Ett annat knep för en platt mage är att bränna fett. Att ändra kosten som vi får är att minska kroppens kaloriintag och därför får vår kropp att gå till fettreserver och använda den som energi att få, bränna fett naturligt. Men för att göra resultaten mer synliga och snabbare kan du öka dina kaloriförbrukningar på ett mycket enkelt sätt: genom att träna .

I den meningen är de bästa övningarna för detta de kardiovaskulära, det vill säga de som aktiverar hela kroppen som främjar rätt blodcirkulation och arbetar med musklerna. Därför är aktiviteter som att köra, cykla, elliptiska eller gå till en zumba-klass, aerobic eller steg viktigt för att bränna bukfettet och få jobbet med den kropp du vill ha.

Men tror inte att med bara 10 minuters körning kommer du att få nog att brinna fett men du måste utföra minst 20 minuter för att märka några förändringar i din kropp, även om experter rekommenderar att du, för att få ut det mesta av din insats, är det bäst att du sessionerna varar mellan 30 och 45 minuter . Dessutom bör du också göra minst 3 gånger i veckan, även om det är tillrådligt att gå ner i vikt är att denna siffra är 4 till 5 gånger i veckan och lämnar 2 dagar vila.

En annan viktig punkt som hjälper dig att förlora magefett är att dessa sessioner inte är alla samtidigt, det vill säga vi måste förskjuta intensiteten för att kroppen ska arbeta maximalt och därför bränna ett större antal kalorier. Vi måste veta att vår kropp lätt blir van vid de krav vi ställer på och därför, om du har kört i 5 minuter i samma takt, kommer du att vänja dig vid denna nya intensitet och normalisera kaloriutgiften; men om du interspersar får du att kroppen inte stabiliseras och därför är maximal under hela sessionen. Denna typ av träning kallas fartlek.

Arbeta bukmusklerna

Vi borde inte lämna oss något av tricksna för en platt mage effektivare och det hjälper dig att få en jämn och jämn mage. Vi hänvisar till arbetet i bukmuskeln eftersom vi hittills har fokuserat på att förklara metoder för att förlora fettuppbyggnad, men med detta kommer vi inte att uppnå det resultat vi letar efter: det är nödvändigt att tona muskeln så att detta område är härdat och fettfri.

När vi utför styrketräning gör vi att muskeln måste gå till mättat fett, men det ligger i den delen av kroppen, så det är viktigt att attackera det med övningar som buken . Men innan vi fortsätter måste vi förtydliga det för att kunna visa markerade buken, du måste ha en hälsosam vikt och med ett kroppsfett som är över 15%, först då kan du börja märka förbättringar.

Därefter kommer vi att föreslå några av de bästa övningarna som du kan tillämpa på din träningsrutin och därmed uppnå oklanderliga resultat:

• Övning 1: Crunch

Det är en av de mest grundläggande övningarna för att arbeta över buken. Du måste ligga på ryggen på en matta, böja knäna, lägg händerna under nacken och se till att armbågarna pekar mot taket. Nu måste du höja torso så långt du kan och sänka den utan att röra marken med 15 repetitioner. slutför att göra 3 uppsättningar med 15 och, små och liten, gå upp.

• Övning 2: Förhöjning av benen

För att jobba med din lägre abs är det inget bättre som den här övningen som vi föreslår nedan. Du måste ligga på en matta och böja dina ben och ta dem till brösthöjd; i denna position måste du höja dem uppåt, sträcka dem så mycket du kan och utan att rumpan når marken. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

• Övning 3: Sidoskiva

Nu fokuserar vi på oblique, det vill säga laterala buken. Att tona dem kan du göra olika övningar men en av dem är brädet som består av att ligga parallellt med golvet med kroppen lutad. Du måste vila på utsidan av foten och handflatan och stanna helt statisk i 15 eller 20 sekunder. Upprepa för 3 serier.

• Övning 4: Cykel

Att utöva sidorna kan du också använda cykeln, en övning mycket lätt att göra och med mycket synliga resultat. Ligga på en matta och böj knäna i 90 graders vinkel; höja torso försöker att med höger armbåge nå vänster knä och vice versa. Du måste flytta dina knän som om du pedalerade för att arbeta, även den lägre magen.

Om du vill ha mer detaljerad information, bjuder vi på att konsultera vår buk rutin som du kan följa för att bilda din figur.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.