Running är en mycket prisvärd sport från alla synvinklar, eftersom du kan träna den någonstans och du behöver inte särskild utrustning för att göra det: bara några skor och bekväma kläder. När det gäller träningsnivå kan du börja utan stora krav. I .com förklarar vi i detalj hur man tränar för att springa .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för en Ironman Steg att följa: 1

För att börja är det inte nödvändigt att du kör hela tiden under varje träningspass . Du kan börja springa genom att kombinera snabb vandring med lätt jogging. På detta sätt kommer du att vänja dig i din kropp.

2

Running har en nackdel: den inverkan som din kropp absorberar i varje steg. För att undvika ryggsmärta eller skada är det lämpligt att du förstärker ditt magområde. I den här artikeln hittar du några tips för att göra crunches.

3

Sträckning är också viktigt före och efter körning . Fokusera på övningar som gör att du kan sträcka muskelgrupperna på rygg och ben.

4

Även om det är väldigt friskt att springa varje dag, för att börja göra det på alternativa dagar.

5

När det gäller den tid du ska ägna åt varje träningspass bör den första veckan vara mellan 20 minuter och en halvtimme, inklusive den tid du spenderar att gå, vilket kommer att vara ungefär hälften.

6

I efterföljande veckor, öka den tid du spenderar på att gå till nackdel för turen, beroende på hur du ser din kropp svara. Under den fjärde veckan borde du redan köra en halvtimme i rad utan att gå.

7

Därefter öka antalet minuter du ägnar dig åt att springa , för att övervinna halvtimmen. även om det här är något väldigt personligt, enligt de gränser du vill sätta.

8

I dessa artiklar hittar du tips om hur man går på gång och hur man gör striden.